Mitmachen statt nur zugucken
Schwimmen gut für Herz und Kreislauf
Der gleichmäßige Wasserdruck beim Schwimmen kräftigt und massiert das Bindegewebe, dadurch ist es besonders wirksam gegen Cellulite und ideal zum Vorbeugen gegen Krampfadern und Besenreiser. Schwimmen ist gut für Herz und Kreislauf und beansprucht fast alle Muskelgruppen. Es eignet sich für jeden, optimal sind 30 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche. Risiken: Bei Rückenproblemen und Nackenverspannungen kein Brustschwimmen machen. Besser ist Rückenschwimmen. Wer allergisch auf Chlor reagiert, kann Atembeschwerden oder Hautreizungen bekommen.
Radfahren trainiert Oberschenkelmuskulatur
Radfahren verbessert die Ausdauer, erhöht die Fitness, stärkt Herz und Lunge. Insbesondere die Oberschenkel- und Po-Muskulatur werden trainiert. Günstig bei Knie- und Hüftproblemen. Die Rollbewegungen verbessern den Transport von Nährstoffen zu den Gelenkknorpeln. Geeignet für jede Alters- und Fitnessklasse, optimal sind vier bis sechs Stunden pro Woche. Risiken: Besonders die Halswirbel werden häufig überstreckt. Tipp: Hollandrad benutzen - ermöglicht aufrechte Haltung.
Laufen schützt vor Diabetes
Laufen kräftigt die gesamte Bein- und Hüftmuskulatur. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, der Cholesterinspiegel normalisiert und es schützt vor Diabetes und Arteriosklerose. Laufen eignet sich für alle, die schon eine gewisse Basiskondition mitbringen. Ideal für Geübte sind dreimal 30 bis 40 Minuten pro Woche. Fangen Sie langsam an: In der ersten Woche abwechselnd 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen. Steigern Sie sich langsam bis zu 30 Minuten Laufen am Stück. Risiken: Bei Übergewicht und orthopädischen Problemen drohen Gelenkschäden.
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