Stress: Warum Yoga den Körper entspannt

Forscher fanden jetzt heraus, dass tägliche Yoga-Übungen nicht nur entspannen, sondern auch Entzündungen reduzieren. © Imago/INSADCO

Yoga besser als Entspannungs-CD

In ihre Untersuchung eingeschlossen waren 45 Personen, die zu Hause einen demenz- oder alzheimerkranken Angehörigen pflegten. "Wir wissen, dass der chronische Stress das Depressionsrisiko für pflegende Angehörige erhöht", so Studienleiterin Helen Lavretsky. Die Wissenschaftler teilten die Probanden in zwei Gruppen ein, die acht Wochen lang bestimmte Techniken absolvieren mussten: Die Meditationsgruppe absolvierte ein tägliches 12-minütiges Yogaprogramm, das auch eine spezielle Meditationsform (Kirtan Kriya Meditation) beinhaltete. Die zweite Gruppe ruhte sich dagegen täglich für zwölf Minuten zu den Klängen einer Entspannungs-CD aus. Um die Auswirkungen auf den Körper zu überprüfen, entnahmen die Forscher zu Beginn der Studie und am Ende jeweils eine Blutprobe. Daraus analysierten sie, welche Gene aktiv waren.

Weniger Entzündungsmarker im Blut

Wie sich herausstellte, zeigten 68 Gene nach dem achtwöchigen Yogaprogramm eine veränderte Aktivität. Die Folge: Die Untersuchten aus der Yogagruppe hatten weniger Entzündungsmarker in ihrem Blut als die Teilnehmer der Entspannungsgruppe. Chronische Entzündungen spielen bei der Entwicklung chronischer Krankheiten eine große Rolle."Pflegende Angehörige haben oft zu wenig Zeit und Energie, um einen Ausgleich zu ihrem anstrengenden Alltag zu suchen. Ein kurzes Yogaprogramm, das einfach zu erlernen ist, ist für diese Menschen eine sehr effektive Methode, um Stress zu reduzieren", so Lavretsky. (kr)

Quelle: Black DS et al. Yogic meditation reverses NF-?B and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2012; DOI: 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011

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